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渡辺円香

2002年度日本ランキング 2位
2002年度全日本選手権 準優勝
2003年世界選手権 日本代表

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質問1
フィジカル（体力）トレーニングについての質問です。

（1）昨年度（2002年度）のトレーニング状況（内容、量など）

ジョグ中心。60％は不整地を走っている。他にエアロバイク、マラニック等。
月時間２０時間・走行距離１８０ｋｍ前後

（2）今年度（2003年度）の年間トレーニング計画

現状の物と、もっと総合的に体を動かしたり、バランスを養ったりする運動を追加したい。希望はダンスとか。。





（3）典型的なメニュー、１週間の過ごし方

日：ＯＬレース
月：休み
火：ＬＳＤ
水：スピトレ系、ジョグ
木：ジョグ、インターバルｏｒエアロバイクなど
金：休みｏｒ上に同じ
土：ＬＳＤｏｒ休みｏｒジョグ





（4）トレーニングの評価指標（距離、時間、心拍数など）

体の調子で判断。（辛い、軽い、気持ちよいなど）数値はあまり気にしてない。


（5）目標となるタイム（例えば、5000mで16分、フルマラソン3時間以内）

自分の目標ですか？5000ｍ20分切りたいです。タイムへの執着はあまりなし。




質問2
テクニカルトレーニング、メンタルトレーニングについての質問です。

（1）OL技術（読図やコンパスワークなど）に関するトレーニング

ルートを声に出して言う。音読。一度走ったコースの周囲の山の状況とかずっと覚えているほうなので、振り返って地形のイメージをつかむ。
電車の中や夜地図は見てます。




（2）メンタルトレーニング

自己暗示、発想の転換。状況シュミュレーションなど。



質問3
トレーニングにおける工夫についての質問です。

（1）オリエンテーリングを特に意識したトレーニング方法

なるべく不整地・アップダウンを走る。今は夜間の公園の芝の上や橋のアップダウンを利用してます。







（2）トレーニングする時間を確保する工夫

朝は苦手なので、もっぱら夜。普通に仕事していれば、普通に時間(1―2時間)は確保できます。そういう仕事に転職したので。






（3）その他トレーニングにおける工夫

スキップ、後ろ向き走、片足登りなどいろんな筋肉に効く動きを心がける。飽きないように。。






質問4
日常の工夫についての質問です。
トレーニング以外で、トレーニングやパフォーマンス向上に関連した日常の工夫があれば教えてください。

姿勢よくするようにしてます。体のバランスは大事。あとはなんと言ってもメンテナンス。これもトレーニングの重要な要素です。疲れは貯めない。ストレスも貯めない。



質問5
最後に、オリエンテーリングに取り組んでいる学生に対して、アドバイスをお願いします。

もっと地図を立体的につかみましょう。
もっと遠くをみましょう。
もっと予測しましょう。
そして、海外でオリエンテーリングしてみましょう。
楽しくなります。確実に。