---

宮内佐季子

2002年度全日本選手権 3位
2003年世界選手権 日本代表

---

質問1
フィジカル（体力）トレーニングについての質問です。
（1）昨年度（2002年度）のトレーニング状況（内容、量など）

４月〜８月:
故障のため殆ど走らず。殆どオリエンとjogのみ。100km/月ぐらい。

９月〜１０月:
リハビリ。殆どオリエンとjog。200km/月ぐらい

１１月〜３月:
300km〜400km/月。内容は（3）で。

（2）今年度（2003年度）の年間トレーニング計画

春〜７月:
不整地で長距離走、インターバルをできるリズムと体を作って実行する。
ピーキング実験１回目(時期は未定）
WOC前〜WOC:ピーキング実験２回目

夏:
暑い時間に走りこみ

９月〜１０月:
太腿の筋肉強化（山岳競技に出る羽目になっただけです）。
ピーキング実験３回目

１１月〜１２月:
トラックで5000mのベストを出す（当然出る）。
それ以降:様子を見て考える。






（3）典型的なメニュー、１週間の過ごし方

１日〜４日:
朝、正置走かオリエン１５分（走ってる時間は６０分ぐらい）

１日〜２日:
強練（強い練習）。内容はインターバル、坂ダッシュ、コンタリングインターバル、東山でオリエン、ペース走、トレイルＴＴ、マラニック、吉田山引きずりまわし（無視していただいて結構です）など。

０日〜２日:
近所以外でオリエン

その他:
疲れぬきメニュー。内容はjog、LSD、吉田山でオリエン、流し、など





（4）トレーニングの評価指標（距離、時間、心拍数など）

距離、時間




（5）目標となるタイム（例えば、5000mで16分、フルマラソン3時間以内）

11月〜12月に5000mで18分切り。京大OLC公認トレイルコース25分台前半。




質問2
テクニカルトレーニング、メンタルトレーニングについての質問です。

（1）OL技術（読図やコンパスワークなど）に関するトレーニング

ルートプラン、出てくる地形をイメージする




（2）メンタルトレーニング

なし




質問3
トレーニングにおける工夫についての質問です。
（1）オリエンテーリングを特に意識したトレーニング方法
（2）トレーニングする時間を確保する工夫
（3）その他トレーニングにおける工夫
があれば、その理由も含めて教えてください。

特になし






質問4
日常の工夫についての質問です。
トレーニング以外で、トレーニングやパフォーマンス向上に関連した日常の工夫があれば教えてください。

練習後の食事で、炭水化物、たんぱく質が不足しないように気をつけている。



質問5
最後に、オリエンテーリングに取り組んでいる学生に対して、アドバイスをお願いします。

「自分がどんな成績を出せるか」よりも「どんな成績を出したいか」考えてレースに臨んでください。