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市岡 隆興

トライアスロン選手

1998年 東京都トライアスロン選手権（ショート）優勝
1999年 全日本トライアスロン宮古島大会 17位
 2000年 アイアンマン ハワイ大会 100位（9時間43分）
2001年 アイアンマン マレーシア 14位
2001年 アイアンマン ジャパン 9位
2003年 富士登山競走 9位（2時間59分）
2003年 アイアンマン ハワイ大会 120位（9時間36分）
2003年 日本山岳耐久レース 3位（8時間57分）

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質問１
いままで最もトレーニングをしていた時期（または、最も成績の良かった 時期）のトレーニング量、またその内容を教えて頂けますか？（距離、時間、年間計画、週の典型的なメニューなど）


2000年　シーズン中　1週間平均　15時間程度　（5〜10月頃の記録による）

（このシーズンの目標レースは2000年10月アイアンマンハワイ大会 → 結果は 総合100位　9:43）


距離
（5〜10月の23週間）：スイム200km　バイク4000km　ラン700km


年間計画
特にないが、10月のハワイ大会に向け、4月（宮古）、8月（スイス）のロングの大会をいれ、また5〜10月の間に６回のミニ合宿を実施した。


週の典型的なメニュー
今見直すと、毎週異なった練習をしているけれど・・・こんな感じの週もあり。
・スイム：週4〜5回　ドリル、スピード練習、イージースイム等　いろいろ　（１時間程度）
・バイク：週末１，２回　100〜200kmのイージーなロングライド　（３〜８時間）
・ラン　：週2回　ジョグ40分　　週1回　スピード練（1時間）　週1回　トレイルラン（3時間程度）


通常の一人の練習はイージーが多いが、ミニ合宿などでは、追い込んだ練習をおこなう。
レースに向け、適当な時期に、ハードな練習を計画的に取り入れる。





質問２
競技以外で忙しい日々において、トレーニング時間を確保し、競技パ フォーマンスを維持する上で、工夫した点がありましたら、教えてください。


2000冬、2002冬に異動があり、現在はかなりハードな職場にいます。
そのなか、昨年は久々に良い成績がとれました。

良い結果を残せた要因をあげます。（ちょっと質問の主旨と違うかな）

○ 何が自分に必要か？練習方法をよく考えたこと。

○ 年間を通した練習計画を立てたこと。

（目標のレース時点で最大のパフォーマンスを発揮できるよう計画をたてた。）

練習目的に応じ、長期間、中期間、短期間と成果を出すのに必用な期間が異なるが、それらを考え、年間の中で時期によって、トレーニング内容や、強度を変え た計画を立てた。

練習時間の確保が困難なため、３種目を常に高レベルを維持しようとせず、ラン、バイク、スイムそれぞれ特に強化する時期を分けて計画した。

（高レベルを維持するためには、強度の高い練習をある程度時間をかける必要があり、通常のトライアスリートのように同時に３種目を強化しようとすると、そ れには多くの時間を要してしまう。十分な練習時間の確保が難しかったため、このような方法を選んだ。）

（また、そうすることにより、ハードな練習をシーズン早めから着手することが出来、少ない練習時間で、高心拍のトレーニングを定期的に行うことが出来 た。）


○ 工夫した点？（年間を通してトレーニングを続けられたのは・・・）

平日は仕事中心にして、疲れを残さないよう、無理せずイージーな運動。
土日には、少しハードな運動もいれた。

（インタビュア・編集：円井基史）