鏑木 毅
富士登山競争優勝など山岳マラソンの第一人者。34歳。
職業：群馬県職員


○年間のスケジュール

・年間のピークは４〜８月と１０月の国体。そのあとオフ。12月は忘年会などにも多数参加。

・１月から本格的なトレーニング再開。１ヶ月半ぐらいの期間で､心拍数150〜160で90〜120分のトレーニングを
　週3〜４回。ロードが中心。後半期にはアップダウンのあるところを走り、山への準備。


○トレーニングの工夫

・登り対策：群馬県庁30階を階段で登る。昼休みに3往復。ジムのステップマシン､クライミングマシン。
　距離よりも心拍数重視。

・土日の場合、１日ハードにすると筋肉が疲労して２日目の強度が下がる。
　１日目は登りだけ頑張って､下りを流すなどして筋断裂を防止する。

・心臓に負担をかける。足が疲れたら、水中ウォーキング。週７日のうち､６日は心臓に負担をかける。

・草津､乗鞍岳。まず上に車で行って自転車を置いてくる。そのあと車で下ってから､ロードで登って､
　上からは自転車で下ってくる。下りでの足の負担を防止。

・通勤ランは１０キロ。朝はゆっくりで心拍数１４０程度。帰りは日によって回り道して距離を長くする。
　１０〜４０キロ。荷物を背負っているので､スピードが上げられず､身体への負担が少ない。

・国体登山で踏査があるので地図読みもする。（オリエンテーリングよりはずっと単純だが。）

・富士登山競争に備えて、県庁30階（200m）を15回往復で同じ登距離（3000m）をこなす。

・１日に２回富士山に登る。まず吉田口から山頂まで登って､御殿場口に降りて、
　登山駅伝の４区地点から再び山頂に上って吉田口に降りる。


○オリエンテーリングと陸上の違い

・今日１日（勢子辻の微地形地帯）走っただけだが､かなり違うと思う｡走り方が違う。
　陸上ではけり足の筋肉が必要。オリエンテーリングは足の安定性が必要。

・足の筋肉のつき方も違う。陸上はハムストリングス。山岳は足の側面の筋肉､太ももの前面、ふくらはぎが必要。
　オリエンテーリングは現時点ではどの筋肉が必要かまだ分からない。

・山岳をはじめて数年かけて筋肉のつき方をつくりなおした。大学時代の5000mベストは14分57秒。今はこのタイムは出ない。
　今走れば多分15分後半ぐらい。最近タイムを計ったことは無いし、陸上的には遅くなっているから計りたくない。


○モチベーションの維持

・大学時代、箱根駅伝に出場できなかったコンプレックス。日本で一番になりたいと思って､山岳に取り組んだ。


○食事

・サプリメントを取り入れている（ビタミンやミネラル類）。しかしずっと続けているとメンタル的に持たない。

・ 長距離（２時間）走った後は、30分以内にアミノバイタル､オレンジジュース、クエン酸を摂る。1時間以内に食事をとる。