有吉 正博
東京学芸大教授：日本オリエンテーリング協会強化委員


○２１世紀の陸上競技はクロスカントリーであるべき

　・クロカンを通じてＯＬと陸上長距離が近づける


○走力アップとクロスカントリー

　・長距離に必要な３本柱（スピードをペース作りに含めれば）
　　・スタミナ（有酸素）　マラソンランナーも練習の７０％は低強度
　　・ペース作り
　　　クロカントレは、地形で自然に変化がつくものと、積極的に取り出して
　　　やるものがある　サーキットトレ的なインターバル　
　　　変則インターバルメニューの紹介
　　　　１０周ジョギング＋５周１２０ｍ曲走路ジョグ８０ｍ直走路ダッシュ＋５周ジョグ＋５周２００ｍ
　　　　快調に３２〜３５秒くらいで２００ｍジョグ＋５周ジョグ
　　　　以上を２セット１０周ジョグでクーリングダウン
　　　北欧が強かった理由：　ファルトレック

　・実業団陸上部では､朝１０ｋｍ前後　月間平均７００ｋｍ　３０％は朝練習という事例

　・低強度とは、若者だとＨＲ１２０程度　メニューは積極的に変える方が良い

　・レース前の強度バランスは？
　　　７０％が低強度というのはレースの近い遠いにあまり関係なく同じ

　・高強度をやると後に影響が出るのだが？
　　　インターバルは追い込み過ぎてもいけない
　　　ＯＬの場合は低強度は７０％より少なくても良いかもしれない
　　　１万ｍのベストのペース走
　　　ＡＴレベルを上げるためには１０００ｍのペース走はまだ苦しくなる
　　　ちょっと前なので、２０００ｍくらいにすると良い
　　　粘り強くこつこつできる人　　規則正しい生活ができること
　　　生活の中にトレーニングを

　・年間スケジュール　シーズンオフは？
　　　気楽に精神的にゆとりを持つことは大事

　・サプリメントは？
　　　大いに注意すべき