ＲＣ合宿　講義メモ


【報告者】　尾上秀雄


１月１１日１９：３０〜　有吉正博

１）２１世紀の陸上競技はクロスカントリーであるべき
　　クロカンを通じてＯＬと陸上長距離が近づける

２）陸上トレーニング協力ネットワーク（人と場所）の紹介（別紙資料）
　　受身ではなく良さそうなところを吸収しに行く気持ちで
　　関係を作ってランナーをＯＬに引き込むくらいの気持ちで
　　参加頻度は応相談
　　練習時間帯：通常は３時頃〜　夏休みなどは１０時頃〜
　　ＯＬ側の窓口は設定予定だが個人レベルでも話は通っている

３）走力アップとクロスカントリー
　　長距離に必要な３本柱（スピードをペース作りに含めれば）
　・スタミナ（有酸素）　マラソンランナーも練習の７０％は低強度
　・ペース作り
　　　日本人は一定ペースは良いがペース変化に弱い　→クロカン練習が最適　
　　　ケニアが強い　３０００ｍ障害などは圧倒的
　　　舗装されていない丘陵地帯を学校まで１０ｋｍ（日常）
　　　中学クロカン駅伝　今後３ヵ年　昭和の森で実施予定
　　　クロカントレは、地形で自然に変化がつくものと、積極的に取り出して
　　　やるものがある　サーキットトレ的なインターバル　
　　　変則インターバル（知らず知らずの内にトラックで３０〜４０ｋｍ）
　　　　１０周ジョギング
　　　　５周１２０ｍ曲走路ジョグ８０ｍ直走路ダッシュ
　　　　５周ジョグ
　　　　５周２００ｍ快調に３２〜３５秒くらいで２００ｍジョグ
　　　　５周ジョグ
　　　　以上を２セット
　　　　１０周ジョグでクーリングダウン
　　　北欧が強かった理由：　ファルトレック
　・スピード
　・フォーム作り

４）Ｑ＆Ａ

　・分割トレは効果があるか？
　　　朝１０ｋｍ前後　月間平均７００ｋｍ　３０％は朝練習という事例

　・低強度とは？
　　　若者だとＨＲ１２０程度　メニューは積極的に変える方が良い

　・レース前の強度バランスは？
　　　７０％が低強度というのはレースの近い遠いにあまり関係なく同じ

　・高強度をやると後に影響が出るのだが？
　　　インターバルは追い込み過ぎてもいけない
　　　ＯＬの場合は低強度は７０％より少なくても良いかもしれない
　　　１万ｍのベストのペース走
　　　ＡＴレベルを上げるためには１０００ｍのペース走はまだ苦しくなる
　　　ちょっと前なので、２０００ｍくらいにすると良い
　　　粘り強くこつこつできる人　　規則正しい生活ができること
　　　生活の中にトレーニングを

　・年間スケジュール　シーズンオフは？
　　　気楽に精神的にゆとりを持つことは大事

　・生活のサイクルは？　中田氏（ＮＴＴ東京）八木さん（東京学芸大４年）が回答
　　　朝をしっかり食べて夜は少なく
　　　足とともに上半身のケアもやっている　特に背中を中心に
　　　肩を落として後ろに引く
　　　足はストレッチとマッサージ
　　　朝は起きてジュース、１０分くらいで練習
　　　寝ている間に体を冷やさない
　　　帰宅が夜９：３０頃の時は軽食後練習、済んでから食事、食後1.5H位で就寝
　　　帰宅が夜７時頃の時は食事をしてから練習
　　　温かい紅茶を飲んで寝る（カフェインの効果）

　・上半身の鍛えは？　筋トレは？
　　　ウエイトトレーニングは大いにやると良い　特に女子は走りの回復時に
　　　ウエイトトレ的なものを

　・サプリメントはどうか？　　
　　　大いに注意すべき

　・ピーキング方法、その確認方法は？（中田）
　　　１週間前くらいから何度かレースペースで本番の１／１０くらいの刺激を与える
　　　身体が走りたくて仕方が無くなり大会が待ち遠しい状態になる
　　　もし１週間前に身体が重かったらたぶん疲れていることが多いので量を減らす